Mis põhjus on tenosünoviit?
Tenosünoviit tekib peamiselt sõrmede ja randmete ülekoormusest, kuid seda saab ennetada, kui pöörata tähelepanu keskkonnale ja teha venitusharjutusi, et neid mitte liigselt survestada. Kui sümptomid püsivad, peate võimalikult kiiresti pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole. Nutitelefonide liigne kasutamine on üks kõõlusepõletiku põhjusi, mistõttu peaks mobiiltelefonide kasutamine olema mõõdukas.

Kuidas aru saada, et teil on tenosünoviit?
Hoides pöialt käe südames, alla randme (väikese sõrme pool), ilmneb randmel ilmne valu pöidla aluse küljel, üldiselt võib seda diagnoosida randme tenosünoviidina.

Kuidas ravida tendiniiti?
1. Tehke pause. Vältige tegevusi, mis suurendavad valu või põhjustavad turset.
2. Jäätis. Valutunde, lihaskrampide ja tursete vähendamiseks võib mitu korda päevas 20 minutiks vigastatud kohale määrida jääd.
3. Massaaž. Võite masseerida pöidlaga piki peopesa või kasutada mõndakaasaskantavad masseerijadmasseerida käsi samal ajal, kasutades õhurõhku, kuuma kompressi ja muid funktsioone.

Kuidas vältida tenosünoviiti?
Säilitage õiget kehahoiakut, olgu majapidamistöid või tööd tehes, pöörake tähelepanu sõrmede ja randmete asendile, ärge painutage üle ega sirutage üle, ärge kasutage kätt väga raskete asjade otseseks tõstmiseks, samal ajal vältige sõrmedele ja randmetele liiga palju jõudu. Hõõruge sõrmi ja randmeid lõõgastumiseks, kui pikka aega töötate, randme ja sõrmede ja muude liigeste osade ilmnemisel ilmneb ilmne väsimus, on kerge põhjustada tenosünoviiti.