Mis on tenosünoviit?
Tenosünoviiti põhjustab peamiselt sõrmede ja randmete ülekoormus, kuid seda saab ennetada, pöörates tähelepanu keskkonnale ja tehes venitusharjutusi, et neile mitte liiga palju survet avaldada. Kui sümptomid püsivad, peate võimalikult kiiresti pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole. Nutitelefonide liigne kasutamine on üks kõõlusepõletiku põhjuseid, seega peaks mobiiltelefonide kasutamine olema mõõdukas.

Kuidas sa tead, et sul on tenosünoviit?
Hoides pöialt käe südames, mööda randmet (väikese sõrme küljel), tekib randmel pöidla aluse küljel ilmne valu, mida saab üldiselt diagnoosida randme tenosünoviitina.

Kuidas ravida kõõlusepõletikku?
1. Tehke pause. Vältige tegevusi, mis suurendavad valu või põhjustavad turset.
2. Jää. Valu, lihaskrampide ja turse vähendamiseks võib vigastatud piirkonnale mitu korda päevas 20 minutiks jääd panna.
3. Massaaž. Võite masseerida pöidlaga mööda peopesa või kasutada mõndakaasaskantavad massaažiseadmedmasseerida oma kätt samal ajal õhurõhu, kuuma kompressi ja muude funktsioonide abil.

Kuidas ennetada tenosünoviiti?
Säilitage õige rüht nii majapidamistööde kui ka töö tegemisel. Pöörake tähelepanu sõrmede ja randmete asendile, ärge painutage ega sirutage end üle, ärge tõstke käsi otse väga raskeid asju ning vältige samal ajal sõrmedele ja randmetele liigset jõudu. Lõdvestage sõrmi ja randmeid hõõrudes. Pika töö järel ilmneb randmel, sõrmedel ja muudel liigestel ilmne väsimus, mis võib kergesti põhjustada kõõlusetupepõletikku.